숙면을 취하는 방법 완벽 가이드 (2025 최신판)📝 1) 숙면의 원리부터 이해하기두 축:수면 항상성(피로 축적) – 깨어 있는 시간이 길수록 ‘잠 압력’↑생체시계(서카디안 리듬) – 빛/어둠에 맞춰 멜라토닌 분비 조절핵심: 매일 같은 시간에 일어나고, 낮에 햇빛, 밤엔 빛을 줄이는 것이 리듬을 정렬합니다.🌞 2) 낮 동안의 준비(밤의 질을 만드는 시간)기상 고정: 주말 포함 매일 같은 시간에 일어나기(±30분).아침 햇빛 20~30분: 커튼을 열고 실외/창가에서 눈으로 밝기 인지(선글라스 X).움직임: 1일 7,000~10,000보 + 근력 2~3회/주(특히 하체).카페인 컷오프: 취침 8~10시간 전 중단(민감하면 더 일찍).낮잠 규칙: 필요 시 20분 파워냅, 오후 3시 이전, 누워서 깊게 자는..