무릎관절에 좋은 운동 총정리: 통증 예방부터 근력 강화까지 단계별 추천무릎관절은 체중을 지탱하고 보행을 가능하게 하는 핵심 관절이지만, 동시에 부상과 퇴행성 변화가 가장 흔한 부위이기도 하다. 특히 중장년층, 운동 부족자, 체중 과다자, 관절염 초기 증상을 가진 사람에게는 무릎에 부담을 줄이면서도 근육과 인대를 강화해주는 운동이 매우 중요하다. 이 글에서는 무릎 통증을 줄이고 관절 건강을 유지하기 위해 효과적인 운동을 단계별·목적별로 정리하고, 운동 시 유의사항까지 함께 안내한다.1. 무릎관절 건강의 핵심: 근육 강화 + 부하 분산무릎은 단독 관절이 아니라 허벅지(대퇴근), 종아리, 햄스트링, 인대, 연골 등이 함께 작용하는 구조다. 단순히 무릎만 보호하려 하기보다는, 무릎 주위의 근육과 인대를 강화하여..