무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 – 괜찮은 걸까?
- 관절건강
- 2025. 5. 9. 07:26
무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 – 괜찮은 걸까? 병원 가야 하는 걸까? 증상별 총정리
걷거나 계단을 오르내릴 때, 쪼그려 앉았다가 일어날 때
무릎에서 ‘뚝’, ‘딱’, ‘툭’ 소리가 날 때가 있죠.
소리만 나고 아프지 않으면 괜찮다고 여기는 경우가 많지만,
지속적이거나 통증을 동반하는 무릎 소리는 관절의 이상 신호일 수도 있습니다.
이번 글에서는 무릎에서 나는 소리의 종류, 원인별 특징, 자가 진단법, 방치했을 때의 위험성, 관리와 치료 방법까지
2025년 기준으로 폭넓고 자세하게 정리해드릴게요.
1. 무릎 소리, 모두 문제가 되는 건 아니에요
유형 특징 의미
| 뚝, 딱, 툭 (Click) | 갑작스럽고 짧은 마찰음 | 대부분 무해한 ‘기계적 현상’ 가능성 |
| 끽끽 (Crepitus) | 움직일 때마다 나는 마찰음 | 연골 손상 또는 관절염 가능성 |
| 꺾이는 소리 (Pop) | ‘빠직’, ‘뚝’ 소리와 함께 통증 동반 | 인대, 연골 손상 의심 |
✅ 결론적으로…
- 소리만 있고 통증 없으면 대부분 생리적(정상) 현상
- 소리 + 통증, 붓기, 무릎 불안정이 있으면 검진 필요!
2. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는 원인별 분류
✅ 2.1 기계적 현상 – 일시적이고 정상적인 경우
- 힘줄이 뼈에 걸렸다가 빠질 때 나는 소리
- 무릎을 구부릴 때 주변 구조물 간의 마찰로 발생
- 통증이나 붓기 없으면 병적 현상은 아님
→ 특히 앉았다 일어설 때, 스트레칭 중, 계단 오르내릴 때 자주 발생
✅ 2.2 관절 내 기포 (Gas Bubble)
- 무릎 관절 내부 윤활액 속 기포가 빠르게 터지면서 발생
- 손가락 꺾을 때 ‘딱’ 소리와 유사
- 통증 없고 반복적으로 나는 경우는 정상 범주
3. 병적으로 의심되는 원인 5가지
⚠️ 3.1 연골연화증 (Chondromalacia patellae)
- 슬개골 아래 연골이 마모되어 움직일 때마다 ‘끽끽’, ‘딱딱’ 소리
- 계단 오르기, 쪼그려 앉기, 장시간 무릎 굽히기 시 심해짐
- 젊은 여성, 운동선수에게 많음
⚠️ 3.2 반월상연골 손상
- 무릎 관절 안쪽의 C자형 연골이 찢어진 상태
- 움직일 때 ‘뚝’ 소리 + 무릎 잠김, 불안정한 느낌
- 회전 동작이나 운동 후 갑작스럽게 발생하는 경우 많음
⚠️ 3.3 무릎 퇴행성관절염
- 50대 이후 연골이 닳아 관절면이 마찰 → 소리 + 통증, 뻣뻣함
- 아침에 일어날 때, 오래 앉았다가 일어날 때 유독 심해짐
- 소리 외에 통증이 동반되면 병적 원인 가능성 높음
⚠️ 3.4 슬개대퇴증후군
- 무릎 앞쪽 슬개골이 대퇴골과 부딪치며 ‘툭툭’ 소리
- 무릎 굽힐 때마다 불편감, 뻣뻣한 느낌
- 쪼그려 앉기, 오래 앉아 있으면 불편한 경우 많음
⚠️ 3.5 거위발건염
- 허벅지 안쪽 근육이 무릎 안쪽 아래 뼈에 부딪히면서 소리
- 주로 계단 내려올 때, 걷기 시작할 때 소리 + 통증
- 무릎 안쪽 누르면 압통 있음
4. 연령대별 무릎 소리 원인 비교
연령대 주요 원인 주의점
| 10~20대 | 성장기 관절음, 연골연화증 | 대부분 무해, 과사용 주의 |
| 30~40대 | 운동 관련 인대 손상, 슬개골 문제 | 반복 소리+통증 시 검진 필요 |
| 50대 이상 | 퇴행성관절염, 반월상연골 손상 | 방치 시 만성화 위험 높음 |
5. 병원 진료가 필요한 증상 체크리스트
무릎에서 소리만 난다고 다 병원 갈 필요는 없지만, 아래 증상이 동반되면 반드시 진료 필요합니다.
- 소리와 함께 무릎이 붓고 통증이 지속되는 경우
- 무릎이 꺾이거나 갑자기 잠기는 현상
- 걷다가 힘이 빠지는 느낌
- 소리 빈도와 강도가 점점 심해지는 경우
- 야간 통증, 아침 뻣뻣함 등 관절염 관련 증상
→ MRI, X-ray, 관절초음파 등으로 정밀 진단 가능
6. 소리가 날 때 해볼 수 있는 자가 관리법
✅ 스트레칭 & 강화 운동
운동 효과
| 대퇴사두근 스트레칭 | 슬개골 안정화에 도움 |
| 햄스트링 스트레칭 | 무릎 뒤쪽 긴장 해소 |
| 무릎 스쿼트 (의자 이용) | 무릎 부담 최소화하며 근육 강화 |
| 폼롤러 마사지 | 근막 이완으로 인대 긴장 완화 |
✅ 생활 습관 관리
- 무릎 꿇는 자세 피하기
- 계단 오르내릴 때 천천히 이동
- 장시간 같은 자세 피하고 중간중간 스트레칭
- 체중 줄이기 → 무릎 부담 감소
7. 무릎 소리 관련 Q&A
Q. 무릎 소리만 나고 안 아픈데 괜찮은 건가요?
A. 네, 대부분 정상적인 마찰음이나 기포 파열일 가능성이 높지만, 점점 자주 들리거나 걸을 때 불편하면 진료 필요합니다.
Q. 갑자기 뚝 하는 소리와 함께 통증이 생겼어요.
A. 연골이나 인대 손상 가능성이 높습니다. 특히 운동 중이었다면 반월상연골 또는 MCL 손상 의심됩니다.
Q. 관절이 부서지는 소리처럼 들려요. 무조건 관절염인가요?
A. 꼭 그렇지는 않지만, 끽끽한 마찰음 + 통증이 동반되면 퇴행성 관절염 가능성이 있습니다.
마무리하며
무릎에서 나는 ‘뚝’ 소리는 건강한 신체 반응일 수도, 질병의 전조 증상일 수도 있습니다.
통증 없이 간헐적으로 나는 소리라면 걱정하지 않아도 되지만,
지속적이고 불편감, 통증이 동반된다면 조기에 점검받는 것이 가장 안전한 선택입니다.
내 무릎에서 들리는 소리, 그냥 넘기지 말고 몸이 보내는 신호로 받아들이기,
그리고 그에 맞는 생활습관과 운동, 필요시 전문 진료까지 고려해보세요.