목디스크에 좋은 운동 정리: 통증 완화부터 근육 강화까지 단계별 실천 가이드목디스크(경추 추간판 탈출증)는 목뼈 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하면서 통증과 저림, 근력 저하 등의 증상을 유발하는 질환이다. 잘못된 자세, 스마트폰 과사용, 목 주변 근육 약화 등으로 현대인에게 흔히 발생하며, 적절한 운동과 스트레칭을 통해 증상을 완화하고 회복을 도울 수 있다. 이 글에서는 목디스크에 효과적인 운동을 완화 단계, 회복 단계, 예방 단계로 나누어 체계적으로 정리하고, 운동 시 주의사항까지 함께 안내한다.1. 목디스크 증상과 운동의 역할구분 주요 증상경미한 디스크뒷목 뻐근함, 어깨 결림, 두통중등도 이상팔 저림, 손 감각 저하, 쥐는 힘 약화, 자세 불균형운동의 역할목 주변 근육 이완 + 신경 압박 감소..