종아리 쥐나는 이유와 해결 방법
- 건강에 대한 흥미로운 정보들
- 2026. 2. 2. 07:20
자주 반복된다면 꼭 확인하세요
잠을 자다가 갑자기
종아리가 뻣뻣해지면서 극심한 통증이 찾아오는 경험,
한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다.
흔히 말하는 ‘종아리 쥐’는
순간적으로 지나가는 증상처럼 보이지만
반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
이번 글에서는
종아리에 쥐가 나는 대표적인 원인과
생활 속에서 바로 실천할 수 있는 해결 방법을
차분하게 정리해드립니다.
1. 종아리 쥐란 무엇인가?
종아리 쥐는
근육이 갑자기 수축하면서
짧은 시간 동안 강한 통증을 유발하는 현상입니다.
✔ 몇 초에서 수 분 지속
✔ 풀리고 나서도 뻐근함이 남을 수 있음
✔ 주로 밤이나 새벽에 자주 발생
일시적인 근육 경련이지만
원인을 제대로 관리하지 않으면
반복적으로 나타날 수 있습니다.
2. 종아리 쥐나는 가장 흔한 이유
✔ 수분 부족
체내 수분이 부족하면
근육 수축과 이완을 조절하는 기능이 떨어져
쥐가 나기 쉬워집니다.
- 물 섭취 부족
- 땀을 많이 흘린 후 수분 보충 미흡
여름철이나 운동 후에
특히 잘 발생합니다.
✔ 전해질 불균형
칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은
전해질이 부족해지면
근육 신호 전달이 원활하지 않아
경련이 발생할 수 있습니다.
- 다이어트 중
- 불규칙한 식사
- 영양 불균형
이런 상황에서 자주 나타납니다.
✔ 근육 피로 및 과사용
- 장시간 서 있는 직업
- 갑작스러운 운동
- 무리한 등산·걷기
근육이 충분히 회복되지 않은 상태에서
과도하게 사용되면
종아리 쥐가 잘 납니다.
✔ 혈액순환 저하
혈액순환이 원활하지 않으면
근육에 산소와 영양 공급이 줄어
쥐가 발생할 수 있습니다.
- 오래 앉아 있는 습관
- 다리를 꼬고 앉는 자세
- 수면 중 혈류 감소
특히 밤에 쥐가 나는 경우
혈액순환 문제와 연관되는 경우가 많습니다.
✔ 임신·노화
- 임신 중 체중 증가와 혈액순환 변화
- 나이가 들면서 근육량 감소
이로 인해
종아리 쥐가 잦아질 수 있습니다.
3. 종아리 쥐가 자주 나는 시간대별 원인
✔ 밤에 자주 나는 경우
- 수분 부족
- 전해질 불균형
- 혈액순환 저하
✔ 운동 중·후 발생
- 근육 피로
- 스트레칭 부족
✔ 아침에 발생
- 수면 중 혈류 감소
- 근육 경직
발생 시간대를 살펴보면
원인 파악에 도움이 됩니다.
4. 종아리 쥐났을 때 즉각적인 해결 방법
✔ 종아리 스트레칭
발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨
종아리 근육을 늘려주면
경련이 완화됩니다.
✔ 마사지
손으로 종아리를 부드럽게 주무르며
근육을 이완시켜 주세요.
✔ 따뜻한 찜질
혈액순환을 도와
근육 긴장을 빠르게 풀어줍니다.
✔ 천천히 걷기
경련이 가라앉은 후
가볍게 걸어주면
근육 회복에 도움이 됩니다.
5. 종아리 쥐 예방을 위한 생활습관
✔ 충분한 수분 섭취
하루 동안
물을 나누어 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.
✔ 균형 잡힌 영양 섭취
- 채소
- 과일
- 단백질
을 골고루 섭취해
전해질 균형을 유지하세요.
✔ 잠들기 전 스트레칭
취침 전
종아리와 발목을 중심으로
가볍게 스트레칭하면
야간 쥐 예방에 도움이 됩니다.
✔ 올바른 자세 유지
- 다리 꼬고 앉는 습관 피하기
- 오래 앉아 있을 땐 중간중간 움직이기
6. 이런 경우라면 병원 상담이 필요합니다
다음과 같은 경우에는
단순한 근육 문제를 넘어
다른 원인이 있을 수 있습니다.
- 종아리 쥐가 거의 매일 발생
- 통증이 오래 지속됨
- 다리 부종·저림이 함께 나타남
- 휴식해도 개선되지 않음
이 경우
혈액순환 문제나 신경·근육 질환 여부를
확인해보는 것이 좋습니다.
마무리
종아리 쥐는
대부분 일시적인 현상이지만
반복된다면 생활습관과 몸 상태를 점검하라는 신호일 수 있습니다.
✔ 수분·영양 관리
✔ 스트레칭 습관
✔ 근육 피로 관리
이 세 가지만 꾸준히 실천해도
종아리 쥐 발생 빈도를 크게 줄일 수 있습니다.
사소해 보이는 증상일수록
몸의 신호를 놓치지 않는 것이 중요합니다.