혈압 정상수치 – 고혈압 저혈압 구분법
- 건강에 대한 흥미로운 정보들
- 2025. 4. 11. 06:14
혈압 수치 기준표 및 고혈압 저혈압 구분법 – 한눈에 보는 건강 가이드
건강검진을 받을 때마다 듣게 되는 혈압 수치,
"정상이에요", "조금 높으시네요"라는 말만 듣고 넘어가기 쉬운데요.
사실 이 수치 하나로 심혈관 건강 상태를 꽤 정확하게 알 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 혈압 수치 기준, 고혈압·저혈압 판단 기준, 나이별 권장 수치, 관리 방법까지
꼼꼼하고 보기 쉽게 정리해드릴게요!
✅ 1. 혈압이란?
혈압이란 심장이 수축하거나 이완할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미해요.
두 가지 수치로 표시됩니다.
- 수축기 혈압 (최고혈압): 심장이 수축해서 혈액을 내보낼 때의 압력
- 이완기 혈압 (최저혈압): 심장이 이완해서 혈액을 받아들일 때의 압력
예: 120/80mmHg는 수축기 120, 이완기 80을 의미합니다.
✅ 2. 혈압 수치 기준표
아래 표는 세계보건기구(WHO) 및 국내 병원 기준을 참고한 성인 기준 혈압 분류표입니다.
구분 수축기(mmHg) 이완기(mmHg) 의미
| 정상 혈압 | 90~119 | 60~79 | 건강한 상태 |
| 정상 고혈압 전단계 | 120~129 | 80 미만 | 생활 관리 필요 |
| 1단계 고혈압 | 130~139 | 80~89 | 초기 고혈압, 약물 치료 고려 |
| 2단계 고혈압 | 140~159 | 90~99 | 치료 필요, 합병증 위험 증가 |
| 중증 고혈압 | 160 이상 | 100 이상 | 고위험군, 즉각적인 관리 필요 |
| 저혈압 | 90 미만 | 60 미만 | 빈혈·어지럼증 위험 있음 |
✔ 수치는 한 번의 측정보다 평균 수치로 진단하는 것이 중요합니다.
✅ 3. 나이대별 혈압 권장 수치
나이가 들수록 혈관 탄력 저하로 인해 수축기 혈압이 조금씩 상승하는 것은 자연스러운 변화예요.
하지만 이완기 혈압은 급격히 높아지면 위험할 수 있습니다.
연령대 권장 수축기 / 이완기
| 20~29세 | 115 / 75 mmHg 내외 |
| 30~39세 | 120 / 80 mmHg 내외 |
| 40~49세 | 125 |
| 50~59세 | 130 |
| 60세 이상 | 135 |
✔ 고령자는 이완기 혈압보다 수축기 혈압 상승을 더 주의해야 합니다.
✅ 4. 고혈압 vs 저혈압 증상 비교
증상 고혈압 저혈압
| 공통 | 두통, 피로감 | 어지럼증, 피로 |
| 특징 | 숨참, 코피, 심계항진, 시야흐림 | 기립성 저혈압, 식은땀, 창백 |
| 위험성 | 뇌출혈, 심근경색, 신장질환 등 | 실신, 무기력, 치매 위험 증가 |
✔ 고혈압은 자각증상이 없을 수 있으므로 정기적인 측정이 매우 중요합니다.
✅ 5. 혈압 정상 유지하는 생활습관 팁
- 짜게 먹지 않기: 나트륨 섭취 줄이기 → 하루 2,000mg 이하
- 하루 30분 이상 걷기: 유산소 운동은 혈관 건강에 좋습니다
- 수면 충분히 취하기: 수면 부족은 혈압을 높이는 원인
- 과도한 카페인 줄이기
- 체중 관리하기: 비만은 혈압 상승을 유도합니다
- 스트레스 줄이기: 스트레스는 순간적으로 혈압을 급상승시킴
📝 마무리 요약
항목 정리
| 정상 혈압 | 90 |
| 고혈압 기준 | 수축기 130 이상 또는 이완기 80 이상 |
| 저혈압 기준 | 수축기 90 미만 또는 이완기 60 미만 |
| 고위험군 | 2단계 고혈압 이상 또는 증상 동반 시 |
| 관리법 | 식단 개선, 유산소 운동, 스트레스 해소, 체중 조절 |
혈압 수치는 단순한 숫자 같지만, 우리 몸의 건강을 미리 알려주는 신호등 같은 존재입니다.
정기적인 측정과 올바른 생활습관을 통해 혈관 건강을 지키는 습관, 오늘부터 시작해보세요!